Você começa a correr normalmente e, depois de alguns minutos, percebe uma dor ou ardência na canela. Em outros casos, o treino termina sem grandes problemas, mas o incômodo aparece algumas horas depois e volta sempre que você corre novamente. É comum chamar qualquer dor nessa região de canelite, mas nem toda dor na canela tem a mesma origem.
A chamada canelite é conhecida tecnicamente como síndrome do estresse tibial medial. Ela está frequentemente relacionada a atividades repetitivas de impacto, especialmente corrida e saltos, e costuma provocar dor ao longo da borda interna da tíbia.
O que acontece na canelite?
Durante a corrida, músculos, tendões e ossos das pernas recebem cargas repetidas. Quando a exigência aumenta mais rapidamente do que a capacidade de adaptação do corpo, pode surgir uma reação de sobrecarga na região da tíbia.
A American Academy of Orthopaedic Surgeons relaciona a canelite principalmente a mudanças repentinas no treinamento, como aumentar o número de dias de exercício, correr distâncias maiores ou elevar a intensidade, por exemplo começando a treinar em subidas.
O desconforto costuma aparecer na parte interna da canela e pode ocorrer durante ou depois do exercício. A região também pode ficar sensível ao toque e, em alguns casos, apresentar discreto inchaço.
Isso ajuda a entender por que o problema é relativamente comum em quem começa a correr ou decide evoluir rapidamente no treinamento. Entretanto, fatores individuais também interferem, e pesquisas identificam diferentes características associadas ao risco de desenvolver a síndrome.
Aumentar o treino rápido demais pode fazer diferença
Um erro frequente é modificar várias partes do treinamento simultaneamente: correr mais quilômetros, aumentar o ritmo, acrescentar subidas e ainda reduzir os dias de descanso.
Para o condicionamento cardiovascular, a pessoa pode até sentir que consegue acompanhar a evolução. Ossos, músculos e demais tecidos, porém, também precisam de tempo para se adaptar às novas cargas.
Por isso, dor recorrente não deve ser encarada simplesmente como parte obrigatória da evolução esportiva. Reduzir temporariamente a atividade que desencadeia os sintomas e retornar de maneira gradual fazem parte das orientações conservadoras utilizadas para a canelite.
Nem toda dor na canela é canelite
Esse é um dos pontos mais importantes.
Dor na perna provocada pelo exercício também pode ocorrer em condições como fratura por estresse, tendinopatias e síndrome compartimental crônica por esforço. Alguns sintomas podem ser semelhantes, tornando inadequado concluir o diagnóstico apenas pela localização da dor.
Na síndrome do estresse tibial medial, a sensibilidade costuma ser mais difusa ao longo da borda da tíbia. Uma dor muito localizada pode levantar suspeita de outras condições, inclusive lesões ósseas por estresse, que precisam de avaliação adequada.
Também merece atenção uma dor que piora progressivamente, passa a ocorrer nas atividades cotidianas, permanece mesmo após redução do treino ou impede apoiar normalmente a perna.
Nessas situações, insistir na corrida esperando que o corpo simplesmente “se acostume” pode atrasar a identificação do problema.
Onde entra a massoterapia?
A massoterapia pode ser utilizada como recurso complementar, principalmente quando existem tensão e sobrecarga muscular associadas ao treinamento. Isso não significa, porém, que massagear intensamente a região dolorida da tíbia seja tratamento para canelite.
As evidências disponíveis sobre tratamentos para a síndrome do estresse tibial medial ainda apresentam limitações. Uma revisão sistemática encontrou baixa qualidade metodológica nos estudos avaliados e não conseguiu recomendar com segurança uma intervenção isolada como solução definitiva.
Até mesmo um estudo mais recente, realizado com corredores recreacionais, mostrou que acrescentar exercícios específicos de perna e liberação miofascial com foam roller a um programa multimodal não produziu redução significativamente maior da dor ou da gravidade da síndrome, embora tenham ocorrido melhorias em outros desfechos.
Por isso, o atendimento deve respeitar o quadro apresentado. Trabalhar musculaturas relacionadas à corrida pode fazer parte de uma estratégia de recuperação, mas uma dor óssea persistente ou ainda não investigada não deve ser tratada simplesmente com pressão mais forte.
“Escutar” a canela também faz parte do treino
Sentir dor na canela depois de correr não confirma automaticamente uma canelite, mas também não é um sinal que deve ser ignorado quando se repete.
Observar quando o desconforto aparece, rever mudanças recentes na carga de treino e permitir recuperação adequada são medidas importantes. Se a dor persistir, aumentar ou apresentar características incomuns, a avaliação de um profissional de saúde ajuda a identificar sua origem e orientar o retorno seguro à atividade.
Evoluir na corrida não depende apenas de correr mais. Também depende de dar ao corpo tempo suficiente para acompanhar essa evolução.
Um convite ao cuidado
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